بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها

با آغاز ماه مهر و شروع مدارس توجه به بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها بسیار اهمیت دارد.

یک تغذیه مناسب باید شامل همه گروه‌های غذایی باشد تا انرژی کافی برای فعالیت‌های روزانه و تمرکز در کلاس فراهم کند.

احساس گرسنگی و ضعف در کلاس درس به علت نداشتن تغذیه مناسب یکی از مشکلات شایع در بین دانش آموزان میباشد.

ایجاد عادت غذایی سالم

برای ترغیب فرزندانتان به مصرف غذاهای سالم، باید خودتان غذاهای سالم مصرف کنید تا فرزندان‌تان از شما الگو بگیرند.

بهتر است فرزندان را در تهیه غذا مشارکت دهید تا حس مالکیت و علاقه به غذاهای سالم پیدا کنند.

وعده‌های غذایی را متنوع و رنگارنگ کنید تا جذاب‌تر شوند.

در مورد فواید غذاهای سالم با فرزندان صحبت کنید و آن‌ها را با مواد مغذی آشنا کنید.

زمان مشخصی برای وعده‌های غذایی تعیین کنید و به خوردن در کنار خانواده اهمیت دهید.

 بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها ساندویچ های پروتئینی است.

در خانه، غذاهای ناسالم را محدود کنید و گزینه‌های سالم را بیشتر در دسترس قرار دهید.

فرزندانتان را تشویق کنید غذاهای جدید را امتحان کنند و تجربه‌های مثبت از آن‌ها بگیرند.

تشویق و پاداش برای انتخاب غذاهای سالم می‌تواند انگیزه‌ای برای ادامه‌ی این رفتار باشد.

با این روش‌ها می‌توانید فرزندان‌تان را به مصرف غذاهای سالم ترغیب کنید و عادات غذایی مثبت را در آن‌ها شکل دهید.

تغذیه های مناسب مدرسه

بهترین تغذیه‌های که دانش آموزان میتوانند به مدرسه ببرند شامل موارد زیر است:

پروتئین‌ها

شیر و لبنیات

میوه‌ها و سبزیجات تازه

نان و غلات کامل

غذاهای خانگی و میان ‌وعده‌های سالم نه‌تنها به سلامت دانش‌آموزان کمک می‌کند، بلکه انرژی پایدار و ذهن آماده‌تری برای یادگیری در طول روز به آن‌ها می‌دهد.

غذا مناسب برای مدرسه دانش آموزان

ساندویچ‌های پروتئینی برای مدرسه بسیار مناسب هستند زیرا انرژی پایدار و مواد مغذی لازم برای رشد و تمرکز را فراهم می‌کنند.

پروتئین برای ساخت عضلات، تقویت سیستم ایمنی و حفظ انرژی در طول روز ضروری است.

ساندویچ‌های پروتئینی مناسب مدرسه شامل موارد زیر میباشد:

ساندویچ مرغ بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها

مرغ گریل شده یا پخته شده منبع عالی پروتئین است.

اضافه کردن کاهو، گوجه‌فرنگی و خیار برای افزایش مواد مغذی و خوش طعم شدن ساندویچ شما با استفاده از نان سبوس‌دار برای تأمین فیبر و انرژی بیشتر منبع مناسبی از پروتئین میباشد.

ساندویچ ماهی

ساندویچ ماهی بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها است زیرا منبعی غنی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ است.

مخلوط کردن ماهی با ذرت و کمی سس ماست یا مایونز کم‌چرب و اضافه کردن فلفل دلمه‌ای، خیار یا کاهو برای طعم و بافت بهتر به شما پیشنهاد میشود.

ساندویچ گوشت بوقلمون و پنیر

گوشت بوقلمون پخته یا بوقلمون دودی کم‌نمک، همراه با پنیر کم‌چرب مانند پنیر موزارلا یا پنیر چدارساندویچ بسیار خوشمزه برای زنگ های تفریح فرزندانتان میباشد.

گوشت بوقلمون سرشار از ویتامین و پروتئین میباشد بنابراین مناسب برای مدرسه بچه ها است.

 برای اطلاع از ارزش غذایی آن مقاله خواص بوقلمون را مطالعه کنید.

ساندویچ فلافل با فلافل های خوشمزه مهیا

فلافل که از نخود و ادویه‌های مختلف تهیه می‌شود، منبع عالی پروتئین گیاهی است.

فلافل های نیمه آماده منجمد مهیا یادآور طعم فلافل های خانگی میباشد.

یکی از ویژگی های منحصر بفرد فلافل های نیمه آماده مهیا مواداولیه درجه یک است.

ساندویچ گوشت گوساله بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها

استیک گوشت گوساله بپزید و برش‌های نازک از آن برای ساندویچ استفاده کنید اضافه کردن برگ‌های اسفناج یا کاهو و فلفل دلمه‌ای به طعم بهتر آن کمک میکند.

ساندویچ همبرگر و کباب لقمه

بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها همبرگر وکباب لقمه به همراه گوجه ‌فرنگی و خیار وکمی سس خانگی یا خردل است قطعا این ساندویچ محبوب فرزندانتان خواهد بود.

مهیا روزانه 50 تن فرآورده گوشتی تولید میکند از این رو شما میتوانید با خیال راحت از تازگی محصولات مهیا هرانچه بخواهید را از مهیاشاپ سفارش دهید 

این ساندویچ‌های پروتئینی هم مغذی هستند و هم انرژی لازم برای فعالیت‌های مدرسه را تأمین می‌کنند.

بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها باید سالم، مقوی و در عین حال خوش‌طعم باشند تا دانش‌آموزان با اشتیاق آن‌ها را بخورند.

همچنین باید قابل حمل و مصرف آسان باشند.

تغذیه نامناسب برای دانش آموزان

خوراکی‌های غیرمفید می‌توانند تأثیر منفی بر سلامت و یادگیری دانش‌آموزان داشته باشند که شامل موارد زیر است:

شیرینی‌ها و تنقلات قندی

چیپس و تنقلات شور

غذاهای سرخ‌کردنی

غذاهای فرآوری شده

مکمل‌های قندی

غذاهای با قند اضافه

نوشیدنی‌های انرژی‌زا

پاستا و نان سفید

خوراکی‌های سرشار از چربی‌های ترانس

غذاهای آماده و فست‌فود

رعایت نکات ذکر شده برای انتخاب بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها لازم و ضروری است.

نکات مهم برای داشتن انرژی در طی روز

آب کافی به همراه داشته باشند؛ مصرف آب در طول روز برای تمرکز و سلامت کلی ضروری است.

تعادل بین مواد غذایی مختلف حفظ شود؛ یعنی هم پروتئین، هم کربوهیدرات، هم ویتامین‌ها و هم چربی‌های سالم در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد.

پرهیز از قندهای مصنوعی و مواد غذایی فرآوری شده به بهبود سلامتی و تمرکز دانش‌آموزان کمک می‌کند.

تشویق به مصرف غذاهای طبیعی، میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به بهبود رژیم غذایی آن‌ها کمک کند.

بهترین تغذیه برای مدرسه بچه ها منابع پروتئینی است.

خرید محصولات پروتئینی از مهیاشاپ

شما میتوانید با سفارش از مهیاشاپ به راحتی در کوتاه ترین زمان محصولات پروتئینی مورد نیازتان را درب منزل با ارسال رایگان تحویل بگیرید.